Quin tipus de teràpies hi ha en psicologia?
24 de setembre de 2024
Depressió: símptomes, diagnòstic i tractament
26 de setembre de 2024
Tots nosaltres tenim una "finestra de tolerància" que abasta diversos nivells d'activació emocional que podem processar de manera equilibrada.
Algunes persones poden tenir aquesta finestra més ampla, sentint còmodes pensant i actuant en experimentar emocions d'alta intensitat.
Altres persones, però, es poden desregular fàcilment amb certes emocions (com la ira o tristesa) o simplement experimentant qualsevol emoció a una intensitat mínimament moderada.
L'amplada d'aquesta "finestra de tolerància" pot variar entre persones i fins i tot en una mateixa persona en situacions diferents.
Condicions fisiològiques, com la fam o el cansament poden restringir la nostra “finestra de tolerància”, tornant-nos més irritables, vulnerables i propensos/es a tenir “explosions” emocionals.
Mentre que la presència de persones que volem i amb les quals ens sentim segurs/es i compresos/es poden fer més tolerable una situació estressant, ampliant la nostra "finestra de tolerància".
Què passa quan sortim de la finestra de tolerància?
Els nostres comportaments i pensaments es poden veure alterats quan aquesta activació emocional supera els límits de la nostra “finestra de tolerància”.
Per sobre d'aquests límits, podem trobar un excés d'activitat del sistema nerviós simpàtic, manifestant-se en processos que consumeixen molta energia, com laugment de la taxa cardíaca, respiratòria i sensacions de pàlpit al cap.
Tot i això, per sota d'aquests límits observem un excés d'activitat del sistema nerviós parasimpàtic, trobant una predominància dels processos conservadors d'energia, com ara la disminució de la taxa cardíaca, respiratòria i una sensació d'anestèsia emocional i desconnexió mental.
Davant d'aquestes condicions, es bloquegen els circuits prefrontals encarregats del pensament abstracte i l'autoreflexió, i el pensament racional desapareix.
Ens trobem davant d'un estat de desregulació emocional.
Regulació emocional: el veritable desafiament
El problema no és desregular-se, ja que ho fem tots en algun moment, sinó la dificultat per reconèixer quan passa i no poder recuperar l'equilibri.
Gestionar les emocions implica manejar tant les reaccions conscients com les inconscients mitjançant estratègies adaptatives. Això inclou processos interns (autoregulació) i externs (quan altres ens ajuden a calmar-nos).
La clau és poder tornar a un estat d'estabilitat emocional, cosa que ens permet respondre de manera més flexible i adaptativa a les situacions.
Claus per a una regulació emocional efectiva
La desregulació emocional no és el problema, ho és no saber reconèixer quan ens estem desregulant i ser incapaços de tornar a un estat d'equilibri.
La regulació emocional és la capacitat de modificar lexperiència emocional de manera conscient i inconscient.
Tots utilitzem diferents estratègies de regulació emocional que poden ser més o menys adaptatives.
Això no obstant, una bona regulació emocional ens permet posar en marxa un conjunt de processos (cognitius, conductuals i emocionals) interns (autoregulació) i externs (corregulació) que ens permeten tornar a un estat d'homeòstasi de manera flexible i adaptada a la situació.
El procés de regulació emocional segur va més enllà de la baixada de la intensitat emocional, implica també el desenvolupament de consciència sobre el propi cos, sobre l'estat emocional i què significa per a la persona.
Inclou aprendre habilitats per gestionar i modular les emocions, tant en alta com en baixa activació, així com afrontar les emocions i comprendre del curs natural d'aquestes, aprenent a usar-les com una alerta i un motor.
Estratègies per ampliar la finestra de tolerància
Dins de les estratègies de regulació emocional, podem trobar les tècniques "de baix a dalt" i "de dalt a baix".
Les tècniques "de baix a dalt" són tècniques en què treballem amb el cos per modificar les àrees subcorticals (on es troba l'amígdala, centre emocional del cervell). Aquí trobem tècniques com la respiració, la consciència sensorial, les postures i les tècniques basades en el moviment.
D'altra banda, les tècniques "de dalt a baix" inclouen les tècniques que utilitzen el pensament per produir canvis subcorticals.
Entre aquestes tècniques trobaríem la reestructuració cognitiva, les meditacions i el treball cognitiu amb els records, entre d'altres.
Som aquí per ajudar-te. Demana una cita avui mateix.
Finestra de tolerància i benestar emocional
Ampliar la finestra de tolerància i aprendre a regular les emocions pot millorar significativament el teu benestar emocional.
Aquest procés no es tracta només de “calmar-te” quan estàs molest/a, sinó de desenvolupar una comprensió profunda de les teves emocions, saber quan s'estan desregulant i aprendre a gestionar-les de manera més efectiva.
Amb el temps, aquestes eines us permetran enfrontar situacions difícils sense sentir que perds el control.
Si t'agradaria saber més sobre la teva finestra de tolerància o aprendre quines estratègies de regulació emocional et podrien ajudar millor, no dubtis a contactar-nos.
Som aquí per recolzar-te en el camí cap a un major equilibri emocional.
Catalan 
Spanish 
English 
